[...] tak jak pisałem -> na weekend się rozchorowałem :/ 24.02 jajecznica, 26.02 omlet 24.02 mięcho z makaronem, 26.02 mięcho z makaronem + twaróg na kolację Jutro (27.02) na 100% zrobię przepyszną sałatkę z tuńczykiem i jajami :) 25.02 mógłbym pominąć, bo nie miałem miejsca w lodówce i zjadłem z kolegą na spółkę pierogi (ostatnia paczka!!) [...]
[...] - było mi niedobrze i ledwo ciągnęłam tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 90*8/100*8/110*8/120*6 ufff 90*8/100*8/110*8/120*4 80*10/90*10/100*10*110*10 - ledwie wyciskane, 120 nawet nie dam rady odepchać 80*10/90*10/100*10*110*8 [...]
NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p 40-80-120 po 15p wszystkie serie Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 60-90-110 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 60-100-130-150 60-100-120-160x10 60-100-120-140-170x12 ! Przysiad wasko z hantlami + przysiad [...]
[...] HARDCORE, ~ 1 h 50 min. 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 10 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 10 m czyli 100 m. Czas pierwsze podejście: 28,6 sek. (rek.: poprawiłem o sekundę najlepszy czas) Drugie podejście: 29.5 sek. 2. To samo jak wyżej, tylko z obciążeniem 30-40 kg [...]
[...] - 560 kg kat. 82,5 - Piotr Mierzejewski "Gryf"-Sierpc - 500 kg kat. 90 - Marcin Bielski - "Megatron II"-Ełk - 580 kg kat. 100 - Oskar Frydrych "Kobra"-Wyszków - 570 kg kat. 110 - Sebastian Oszczędłowski SSKI-Sopot - 665 kg kat. 125 - Robert Sprutta "Pover-Kuźnik"-Chorzów - [...]
[...] udanych znowu dolozylem troche było dobrze jestem zadowolony. 4cw plecy laczona wyciag poziomy siedzac 5 szeroko nachwyt i 5 podchwyt neutralny + sklony wyciag gorny ciezar 100kg na wyciagu poziomym i 70kg na sklonach wiecej sie nie da i doloze powtorzen dam po 8na poziomym a po 12 na sklonach bo dzis robilem po 10.Jestem zadowolony nigdy nie [...]
[...] 1 cw stwierdzilem ze dam luzu.pompki 3x12 bede myslal cos o dociazaniu. 3cw hantel 15kg powolne bardzo ruchy po 10powt maxymalny bol w miesniach konkret 50kg wyciag. 4cw 100kg na plecy wyciag poziomy po 6 powt nachyt podchwyt + sklony. 5cw 100kgx12 powt wyciag dolny dwuracz. 6cw martwy na prostych na nogach 50/70/90/100 po 6 powt starałem sie [...]
[...] 70kg x 4 serie x10 powt. wiecej nie doloze staram sie robic powoli bardzo powoli opuszczac i zatrzymac w najwyzszym punkcie na jakies 2sec 4cw szrugsy sztagna z tylu 60/80/100/110RZ 15/15/10/10 5cw rozpietki na skosie 27,5 zrobilem 3 serie dorzuce next do 30 . 6cw wyciskanie hantli 32,5 3 serie dorzuce next robilem po 10 powt. GUNMANprzyrosty [...]
[...] ok..poradzilem sobie to tylko 1kg roznicy caly czas skupiam sie na bardzo powolnym opuszczaniu hantla stawiam na technike.50 wyciag na triceps.Dam pewnie 55 next. 4cw plecy 100kg 6x6 nachwyt szeroko neutralnie podchwyt + sklony wyciag gorny 70kg. 5cw 100kg x12 powt wyciag dolny bede dokladal krazki na klocki od next. 6cw martwy ciag na prostych [...]
[...] i to cw najwiecej czasu mi zajelo. 3cw po dwoch dosc ciezkich cwiczeniach bylo troche lzej dolny wciag 70kgx10 powt wykonywane powoli. 4cw szrugsy sztanga z tylu 60/80/100/120 15/15/10/10 . Bylo wporzadku lubie to cwiczenie chwyt dzis troche lepiej . 5cwrozpietki skos 27,5kg 3 serie dosc rozciagalem fajnie rwalo po barach. 6cw35x10 powt 3 [...]
[...] 55 i 50 przeskoków przez pufę z przysiadami sumo. Skoki zasugerowane przez Martuccę, ale modyfikowane, bo w oparciu o kanapę...i tak padłam plackiem. Właściwie miało być 100 tych ostatnich, ale nie pykło... 16.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b149fbe957b84e57aa830ed2321f2e00.jpg miska: jaja sadzone, proch, taka zapiekanka jakby (boska zresztą), [...]
Niestety nie wiem - nie mam wagi. Mogłabym zważyć się u kogoś, ale nie wiem czy to ma sens, bo na samym początku podałam wagę też nie ze 100% dokładnością - zważyłam się prawie że niechcący (byłam na wyjeździe służbowym i ważyłam walizkę przed lotem na zasadzie "włażę na wagę, biorę walizkę i odejmuję jedno od drugiego", i wtedy waga pokazała 51 [...]
[...] podziękowania dla wszystkich fantastycznych kobiet, które ten dział tworzą. To dopiero trzy miesiące, a już zyskałam naprawdę wiele. Miska 1.02 - 19.01, 7 tygodni - widełki 100-110 B, 170-180 WW, 70-80 T, ok 1800 kcal 20.01 - 1.03, 6 tygodni - 105 B, 225 WW, 75 T, ok 2000 kcal Pierwszy rozkład dobrałam sobie sama (stąd takie "widełki"). Po [...]
[...] taki Słonecznik, nasiona 25 gr Chleb żytni razowy 120 gr Szynka wiejska 80 gr posiłek 3 posiłek też w pracy , i niestety musiałem zjeść ten zimny ryż z mięsem Ryż brązowy 100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110gr trening plecy podciaganie na drążku : 1 seria x 9 powtórzeń 2 seria x 9 powtórzeń 3 seria x 7 powtórzeń podciąganie na maszynie [...]